Keha vastupidavusribad

V: Jah, õige lähenemise ja varustusega saate saavutada muljetavaldavat lihaskasvu. Kõige tõhusam ja lihtsaim viis selle saavutamiseks on takistusribade kasutamine. See on mugav lahendus inimestele, kes soovivad kasvatada lihaseid ja parandada üldist jõudu.

V: Keha takistusribad on muutunud üha populaarsemaks viisiks treeningutesse jõukomponendi lisamiseks ja lihastoonuse tõstmiseks. Vastupanuvõimega harjutused on populaarsed mõjuval põhjusel: võrreldes teiste treeningseadmetega on need odavad, neid on lihtne hoida ja neid on lihtne kodus (või igal pool) kasutada.

V: Seadke oma takistusribad puusa kõrgusele, et suunata oma keskosa. Haarake oma südamikku, tõmmates õrnalt kõhulihaseid. Hoidke mõlemat käepidet koos ja tõmmake käed paremale, hoides kaks sekundit. Korrake 12 korda, seejärel lülitage vasakule.

V: Vastupidavusribad võivad tõsta teie südame löögisagedust ja kiirendada ainevahetust, mis suurendab kalorite põletamist ja rasva kadu. Vastupanuvõime harjutused võivad põletada märkimisväärse koguse kaloreid, muutes need praktiliseks võimaluseks rasva kaotamiseks.

V: Seetõttu on takistusribad vigastuste ärahoidmisel tõhusamad, kuna saate pidevalt pingestades suruda, tõmmata ja väänata. Raskused tulevad teile kasuks ainult siis, kui tõstate otse põrandalt ühel tasapinnal.

V: Keha vastupidavusribade harjutused jalgadele on suurepärane viis rasva põletamise ajal jalgade suurte lihasrühmade sihtimiseks ja toniseerimiseks. Tervisliku toitumise toel võib rutiinne vastupidavusriba jalatreening viia võimsamate, tihedamate jalalihasteni, mis on välimuselt paremini määratletud.

V: Keha vastupidavusribad on tõhusad, kuna need aitavad teil kükkimisliigutusi kontrollida, nii et saate tugevdada selja-, rinna-, tuhara- ja röövimislihaseid. Kui laskute kükki, pakuvad rihmad vastupanu (ekstsentriline liikumine). Need pakuvad vastupanu ka kükist tõusmisel (kontsentriline liikumine).

V: Nagu iga muud tüüpi treeningud, peaksite enne takistusribade kasutamist soojendama, et keha liikumiseks ette valmistada, et vältida vigastusi. Lihtsaim viis seda teha on teha mitu käiku, mida kavatsete teha, kuid kõigepealt ilma bändideta.

V: Aeg, mis kulub vastupidavustreeningu tulemuste märkamiseks, sõltub teie lähtepunktist, dieedist ja järgimisest. Sellegipoolest peaks enamik inimesi nägema häid tulemusi kuue kuni kaheksa nädala jooksul pärast ribadega treenimist, kui nad säilitavad kalorite puudujäägi.

V: Keha takistusribad sobivad suurepäraselt taastusraviks ja raskesti ligipääsetavate lihaste treenimiseks, samas kui hantlid sobivad paremini nähtavate lihaste ehitamiseks. Vastupanuribade ja hantlite kombineerimine aitab teil treeningutest rohkem kasu saada.

V: Õige vormi hoidmiseks ja rihma hoidmiseks takistusriba treeningute ajal olete sunnitud aktiveerima oma "stabilisaatorlihased". Kuigi te tahtsite sihtida ainult ühte lihasrühma, nagu ülaselg, saate tegelikult kogu keha treenida, sest tasakaalus hoidmiseks peate treenima oma südamiku ja alakeha. Skoor!

V: Pole tõesti põhjust mitte lisada neid oma klientide treeningutesse, sest neid on lihtne kasutada, need ei nõua palju ruumi, on mitmekülgsed ja odavad. Kuigi neid saab kasutada mitmel erineval viisil paljude erinevate kehaosade jaoks, on need suurepärane viis tuharalihaste sihtimiseks.

V: Treening raskuste või takistusribaga oli tõhusam kui ainult keharaskuse kasutamine. puhkepäevade pidamine oli tõhusam kui iga päev treenimine. Tulemused aitavad arstidel (eriti füsioterapeudidel) määrata tendinopaatiaga inimestele treeningrežiime.

V: Keha takistusribad on suurepärane varustus jalalihaste tugevdamiseks. Alates vigastuste taastusravist kuni jõu suurendamiseni on takistusribade kasutamisel palju eeliseid. Need lamedad elastsed ribad võivad ümbritseda palju erinevaid kehaosi, et avaldada sihtlihastele täiendavat survet. Keha takistusribad on eriti kasulikud jalgade ja tuharalihaste suurte lihasrühmade ülesehitamiseks ja toniseerimiseks. Vastupanuvõimega jalgade treeningu ajal on need suured lihased sunnitud iga liigutuse sooritamisel rohkem pingutama.

V: Rihmadega jalaharjutused võivad muuta teie jala kuju, kasvatades lihasmassi ja põletades rasvamassi põhjas, reites ja säärtes. Regulaarsel harjutamisel muutuvad teie jalalihased pingul ja näevad välja selgemad. Kui aga teie peamine eesmärk on saledamad jalad, peate toetama ka jalgade vastupidavusriba harjutusi tervisliku toitumise kohandamisega. Vähendades rohkelt küllastunud rasvu, suhkrut ja soola sisaldavaid toite, aitate tagada, et põletate oma jalgades piisavalt rasva, et näha nähtavat erinevust.

V: Ideaalne korduste arv sõltub teie võimetest. Harjutades vähemalt kolm korda nädalas vastupanuvõimega jalgade treeninguid, suurendate järk-järgult jõudu ja need liigutused muutuvad lihtsamaks. Kui see juhtub, lisage oma edenemise jätkamiseks lihtsalt rohkem kordusi.

V: Keha takistusribad sobivad ideaalselt lihaste ja luude tugevdamiseks, ilma et oleks vaja kogu keha liigutada. Samuti pakuvad need lahendust keha kaitsmiseks luumurdude, kukkumisohu ja degeneratiivsete vigastuste eest. Siit saate teada, miks füsioterapeut võib soovitada kasutada takistusribasid.

V: Elastsete takistusribade kasutamisest saadav tugevus on sarnane hantlite või raskusmasinatega treenimisele, millest on kasu mitte ainult keskmisele inimesele, vaid ka sportlastele. Vastupidavustreening võib isegi suurendada stabilisaatori lihaseid suuremal määral kui jõutreening.