Kuidas kodus rongi jõudu teha?

Kuidas tehaTugevustreening kodus kaasaskantavate varustusega, koos treeningnäidetega:

1. olulised kaasaskantavad seadmed

Takistusribad: Kerge, mitmekülgne - kehatreeningud.

Reguleeritavad hantlid: Kompaktne, asendage mitu kaalu.

Veekeetja: Dünaamiliste liikumiste jaoks (kiiged, kükid).

Vedrustustreener (nt TRX): Kasutab tugevuse jaoks kehakaalu.

Kaasaskantav tõmme - üles riba: Sobib ukseavadesse ülemise - keha treenimiseks.

2. täis - keha tugevuse harjutused

Ülakeha

Lükake - UPS(variatsioonid: riba - vastu või kõrgendatud jalad).

Painutatud - üle ridade(Kasutage hantlid või takistusribad).

Õlapress(Dumbellid/Kettlebells).

Biitsep -lokid ja tricepi pikendused(ansamblid või raskused).

Alakeha

Pokaalid(Hoidke veekeetja/hantlit).

Lunged(Lisage kaalu või ribaresistentsus).

Glute sillad(Asetage lisakoormuse saamiseks puuridele hantlid).

Vasikas tõstab(Hoidke intensiivsuse jaoks kaalu).

Tuum

Plank riba tõmbamisega(Kinnitage riba käte külge takistuse saamiseks).

Venemaa keerdkäigud(Hoidke hantlit või veekeetjat).

Rippuv jalg tõstab(kasutage tõmbe - üles riba, kui see on olemas).