5 lihtsat harjutust, mida saate teha ükskõik kus

Mul on Climber

Asetage käed ja põlved põrandale. Parem jalg on ettepoole sirutatud ja vasak jalg sirge. Hoidke tihedat südamikku ja hoidke oma käsi põrandal. Hüppa. Parem jalg on otse keha taga ja vasak põlv ettepoole.

Õlasild

Lamades pehmel pinnal. Painutage oma põlvi ja hoidke jalad puusadega ühel joonel. Asetage käed külgedele ja tõstke puusad üles ja üles. Tõstke parem jalg, samal ajal kõhulihaseid tõmmates. Pange jalad tagasi maapinnale ja tõstke need uuesti üles.

Inchworm

Seisa otse. Hoidke jalad vertikaalselt, kuid ärge lukustage neid. Laske oma keha järk-järgult mööda maad. Koputasin põrandale. Liigutage oma käsi edasi. Kui jõuate push-upide asendisse, tehke väike samm ja kõndige, kuni jalad vastavad teie käele.

Delfiinide push-upid

Kui küünarnukid puudutavad maad, puudutage oma jäsemeid. Kallutage keha ettepoole ja laske pea oma käe küljes rippuda. Tõsta käed üles ja jätka oma algasendit.

Kükitama

Hoidke käsi otse keha ees. Tõstke vasak jalg, painutage vasak pahkluu ja tõmmake puusad tagasi. Hoidke vasak jalg üles ja keha allapoole. Hoidke seda positsiooni. Minge tagasi algasendisse ja korrake seda kolm korda.