5 Vastupanuõpetuse arusaamatused

Arusaamatus1

Naine saab vastupanu treeningu ajal bogger lihaseid

Geneetilise potentsiaali seisukohast on vähe naisi, kes võivad lihasmassi oluliselt suurendada. Seda seetõttu, et naised on üldiselt väiksemad, neil on vähem lihaskoe ja neil on madalamad sünteetilised hormoonid (näiteks testosteroon) kui meestel. Seetõttu ei pea naised muretsema tavalise vastupanu koolituse pärast, mis muutub "suureks meheks". Looduslikes tingimustes piirab naiste geneetiline potentsiaal nende lihasjõudu ja lihasuurust.

Arusaamatus2

Vanemad on liiga vanad, et olla tõstmiseks

Vastupanuvõime kõige silmatorkavam fakt on see, et igas vanuses inimestele mõeldud koolitusefekt on peaaegu võrdne. Seal oli 10-nädalane uuring, milles osales rohkem kui 1700 meest, vanuses 21–80 aastat. Andmed lihaskasvu kohta olid üsna sarnased: 21-41-aastased said keskmiselt 1,1 kg, 45-54-aastased. Katsealuste keskmine lihaskasv oli 1,4 kg. 55-64-aastaste patsientide keskmine kaalutõus oli 1,3 kg ja 65-80-aastaste isikute keskmine kaal 1,5 kg. Eakate reageerimine progresseeruvale koolitusele on väga oluline. Üks uuring kinnitab seda: 80-90-aastased vanurite hooldekodud teevad tavaliselt mõningaid põhi-, lühiajalisi tugevuskoolitusi, vajavad ainult 14 nädalat lihaste suurendamiseks 1,8 kg.

Arusaamatus3

Lapsed on liiga väikesed, mistõttu ei sobi see tõstmiseks

Paljud uuringud on näidanud, et ratsionaalse progressiivse resistentsuse treeningprogrammi abil on võimalik oluliselt parandada laste lihasjõudu ja füüsilist vormi.

Kõige tõhusam viis noorte lihaste tiheduse suurendamiseks on tugevuskoolitus. Uuring näitas, et 9-aastased tüdrukud tegid lihtsa vastupanu, mis suurendas luu tihedust 4 korda võrreldes tüdrukutega, kes ei kasutanud jõudu (kasv 6,2). % ja 1,4%).

Koolituse ohutuse osas ei ole uuritud, et noorte jõukoolitus võib põhjustada kasvupeetust, luukahjustust või ilmset vigastust. Noorte regulaarsel tugevuskoolitusel on palju kasu tervisele ja fitnessile, sealhulgas paranenud kardiovaskulaarsed riskid, paranenud keha koostis ja kaalukontroll, tugevad luud, paranenud sportlik jõudlus, vähenenud vigastuste oht ja positiivsed psühholoogilised mõjud.

Arusaamatus 4

Pärast resistentsuskoolituse lõpetamist muutuvad lihased rasvaks.

See avaldus on täiesti ebareaalne. Koolituse ajal suurenevad lihased (lihaste hüpertroofia) ja rasv väheneb. Pärast harjutuse pikka aega peatumist näib, et lihased muutuvad rasvaks, kuid tegelikult ei muuda mõlemad kuded üksteist, kuid lihased vähenevad. Rasv on suurenenud. Selle vältimiseks tuleb regulaarselt kasutada, mõistlik toitumine, kui te ei kasuta pikka aega, peaksite vähendama kalorite tarbimist, kuigi see ei saa vältida lihaste kahjustusi, kuid väheneb rasvkoe kasv.

Arusaamatus 5

S trength koolitus on kahjulik vererõhule

Kui liigutate fikseeritud objekti kõvasti, tõuseb inimkeha vererõhk ülemäärasele tasemele. Seetõttu ei soovitata eakatele või hüpertensiivsetele isikutele pikaajalise isomeetrilise kokkutõmbumise korral (pidevalt lihaspinge ja pideva pingega sport). Hernia võib põhjustada vererõhu halvenemist (aurureaktsioon), mistõttu on soovitatav, et inimesed teeksid resistentsuskoolitust. Parimad lihased on välja hingatud ja süstoolne sissehingamine sisse hingata.

Korduva lihaskoolituse pikaajaline mõju puhke vererõhule on positiivne ja sügav. Uuringud on näidanud, et ringleva resistentsuse harjutus mitme nädala jooksul võib vähendada diastoolset vererõhku 4% ja süstoolset vererõhku 3% võrra, seega ei toimu korralikku vastupanu. Tal on negatiivne mõju vererõhule.